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胎兒式躺著深呼吸，90秒鬆展脊椎、消除頸背緊繃
【早安健康／張承宇報導】明明有在運動、控制飲食，體重也還算標準，小腹卻老是消不掉？常常會有不明原因的肩頸僵硬、腰痛問題？原來這些問題竟有可能是駝背所致！長期駝背的姿勢，容易引發肩頸痠痛的問題，日本脊椎調整專家推薦一招「胎兒姿勢」，橫躺不動90秒，就有可能幫助脊椎恢復應有曲線、改善駝背問題。
凸小腹、肩頸僵硬酸痛、腰部僵硬可能是駝背造成的
背部姿勢不良是女性的大敵，不但讓人看起來更顯老態，還可能造成肩頸僵硬酸痛、腰部僵硬等問題。日本SEBONEJIRE調整院Re-Cure代表、脊椎調整專家金井良友表示，脊椎是由24塊骨頭相連、重疊組成的，分別會在下背及後頸處各有一段反折，形成能夠幫助支撐身體姿勢的S字型。
而一旦駝背，就可能讓這樣的S型曲線無法順利成型，導致脊椎支撐力降低，無法維持正確姿勢，肌肉也可能難以順利活動、變得僵硬，甚至引發小腹凸出、肩頸和腰部僵硬酸痛等問題。
另外，日本塑身名師長坂靖子也指出，許多人都可能有駝背問題而不知，因為現代人長期使用電腦、手機等3C產品，長時間集中精神時比較難注意到自己的姿勢，久而久之，就有可能讓駝背的姿勢變成習慣，甚至漸漸惡化。
對此，金井良友建議透過簡單的「胎兒姿勢」，只要躺在床上簡單蜷縮身體，並同時進行深呼吸，就可能放鬆脊椎處的「豎脊肌」，並使脊椎一節一節的間隙得到舒展，幫助脊椎恢復應有的S型曲線，就有可能使駝背、肩頸僵硬酸痛等問題得到改善。
「胎兒姿勢」這樣做，幫助改善駝背、恢復脊椎曲線
- 浴巾折數折成5～8公分高，墊在頭部下方，使頭部和床平行。
- 如同胎兒般蜷縮橫躺，一邊深呼吸，並注意背部略為彎曲，持續90秒即可。
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中華射箭隊女力當道 出征世界盃總決賽
（中央社記者龍柏安台北24日電）2018世界盃射箭總決賽，將於9月29日起在土耳自動做愛機其的薩姆松登場，台灣共有3人取得參賽資格，包括亞運反曲弓女團銀牌主力譚雅婷、雷千瑩，以及複合弓女將陳怡瑄。
世界盃一年共有4站，積分排名前7名的選手，才可取得總決賽入場券，最後1張門票則保障主辦國選手，每國最多只能派2人參賽，台灣女子反曲弓拿下滿額（2席）門票，複合弓也有1人出線，隊員將於明天下午3時20分搭機前往土耳其。
過去台灣曾2度在世界盃總決賽拿下獎牌，包括2015年雷千瑩射銅，譚雅婷則在2016年同樣拿下銅牌，中華女子反曲弓代表隊教練倪大智表示：「我期許她們這次能突破個人與隊史最佳成績。」
倪大智透露，世界盃總決賽僅有個人對抗賽，過去籤表是直接依照積分排名，今年賽制則做微幅調整，「積分排名前2的種子選手，分屬上、下不同籤位，其他全部都是抽籤，比賽的可看性增加、晉級難度也更大。」
雷千瑩與譚雅婷，都是2016里約奧運與2018雅加達—巨港亞運國手，「雷母」雷千瑩坦言：「總決賽的張力與強度都非常高，大家水平也差不多，能夠參賽當然很開心，不過我會抱持著跟自己比賽的心態，來迎戰這場比賽。」
此外在今年亞運，拿下複合弓混雙金牌的陳怡瑄，在4站世界盃排名第4，是今年總決賽積分排名最高的台灣箭客，她在上海站個人賽拿下銀牌，也在亞運資格賽以706分射破大會，過去台灣複合弓從未在世界盃總決賽拿下獎牌，陳怡瑄將挑戰隊史的第1次。（編輯：吳佳穎）1070924
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